Cómo quitar las agujetas tras tu primer día de gimnasio

Si te has armado de buenas intenciones y te has apuntado al gimnasio, ya sea para mejorar tu forma física, mantener un peso saludable o definir tus músculos, debemos avisarte que tras el primer día de gimnasio también se irán contigo a casa las temidas agujetas. Por suerte, hay fórmulas para aprender cómo quitar las agujetas. Estas te permitirán continuar con tu rutina diaria habitual sin ese dolor punzante y a seguir prácticando ejercicio físico sin querer abandonar a la primera de cambio.

Cómo quitar las agujetas si eres principiante

Si todavía no te has enfrentado a tu primer día de gimnasio, es fundamental que comiences la actividad física con un poco de calentamiento previo, en lugar de lanzarte directamente al deporte que hayas escogido.

En este caso, los estiramientos estáticos no son muy adecuados ya que pueden reducir el rendimiento, pero sí los estiramientos aeróbicos como, por ejemplo, un poco de carrera con trote suave o incluso caminar a paso rápido. Estos dos ejercicios tan sencillos te ayudarán a calentar los músculos antes de pasar a la verdadera acción.

Mantente bien hidratado mientras realizas deporte y cuida tu alimentación inmediatamente después de terminar con el ejercicio. Quienes realizan trabajo de musculatura suelen optar por una barrita de proteínas, pero el plátano sigue siendo el rey en este tipo de alimentación post-entrenamiento. Fácil de comer, nutritivo y con un alto contenido en potasio, que nos ayudará a evitar calambres y otros problemas musculares.

Entre los remedios caseros para tratar las agujetas, el agua con azúcar es el más popular.

Si quieres saber cómo quitar las agujetas después de la actividad física, tanto si ya han aparecido como si no, los tratamientos de frío pueden ser de gran ayuda. ¿Cómo? A través baños, duchas o cremas con efecto frío. Todas estas opciones contribuyen a eliminar la inflamación y calmar el dolor.

Entre los remedios caseros más populares, además del famoso vaso con agua y azúcar que seguro te recomendaban tus abuelos tras la clase de Educación Física del colegio, también destacan el zumo de piña y naranja (por la combinación de vitamina C y bromelina), los masajes con aceite de oliva y lavanda o la infusión de cayena, por sus propiedades antiinflamatorias.

También es importante que no dejemos de practicar ejercicio. Si el dolor no te permite subir la intensidad, es preferible que continúes ejercitando la zona suavemente, pero no te detengas ahora. En ese caso, estarás sufriendo constantemente esas “agujetas del primer día”. Además, verás como tras unos minutos de entrenamiento comenzará a disminuir el dolor.

Motivos para no dejar de ir al gimnasio en Navidad.

 

Mantener el hábito de ir al gimnasio no resulta siempre fácil, especialmente en determinadas épocas. La Navidad, sin duda, es una de ellas, porque es un tiempo de excesos que nos invita a pensar que no pasa nada por hacer una pausa en nuestra rutina de ejercicios, y que podemos entregarnos durante unas semanas al placer de los turrones y el cava sin que nada importe. Pero lo cierto es que hay buenas razones para que no abandones el gimnasio durante este mes lleno de fiestas.

Es bueno para tu salud física y mental

La Navidad está estrechamente ligada a las largas sobremesas y a las tardes de sofá, a las largas reuniones en salones familiares o alrededor de una mesa de comedor. En este preciso momento, la rutina de ir al gimnasio será una gran aliada para tu salud que te hará sentir bien a nivel físico y mental. Te ayudará a reducir el estrés que también puede acompañar los preparativos y eventos que se suceden en estos días, hará que duermas mejor, y te permitirá mantener un espacio propio dentro de la vorágine social que acompaña a estas fechas.

Cuesta menos perder un hábito que ganarlo

Si te costó tomar la decisión de empezar a ir al gimnasio y conseguiste crear el hábito con esfuerzo y constancia, no pierdas ahora lo que has conseguido. Si quieres, puedes reducir la frecuencia con la que acudes al gimnasio durante estos días, pero no lo abandones. Y los días que vayas, busca el apoyo de aquellos compañeros que, al igual que tú, quieren seguir manteniendo el buen hábito de hacer ejercicio.

El ejercicio físico te ayuda a compensar los excesos

Seguro que ya te has propuesto no comer en exceso durante los próximos días. No queremos desanimarte y que abandones tus buenas intenciones, ni mucho menos. Es muy importante comer con cabeza, especialmente en los días clave, para que nuestro cuerpo no sufra con los excesos. Pero lo cierto es que lo inevitable es que acabemos ingiriendo más calorías de las habituales, y seguir realizando una actividad física regular nos ayudará a evitar que las grasas de más se instalen en nuestro cuerpo.

Te ayuda a eliminar toxinas

En Navidad comemos más grasas, azúcares, alimentos salados que el resto del año. También suele aumentar el consumo de alcohol. Es decir, que nuestro cuerpo no solo recibe calorías extra, sino también numerosas toxinas que está deseando eliminar conforme llegan a él. Procura que tu alimentación sea lo más sana y equilibrada posible, para reducir las toxinas que llegan al cuerpo; y no dejes de realizar ejercicio físico, que será imprescindible para eliminarlas de manera eficaz.

Un objetivo menos para el nuevo año

Apuntarse al gimnasio es el objetivo que ocupa el primer puesto en la lista de buenos propósitos para el año nuevo. Si abandonas ahora, tendrás que volver a ponerlo en la lista. En cambio, si no dejas de ir, sabrás que tienes un objetivo cumplido de antemano. Esto, inevitablemente, hace que tu autoestima suba como la espuma y que te permitas centrarte en el siguiente buen propósito de tu lista.

No perder lo que has conseguido

Si ya llevas un tiempo haciendo ejercicio, tu cuerpo habrá cambiado a mejor. Y aunque es posible que ahora te cueste apreciar los cambios, lo normal es que se hayan producido. Si mantienes durante estas vacaciones algún tipo de rutina deportiva podrás mantener los logros que habías conseguido y no perder tono muscular.

 

Por Cristina Soria, us.hola.com

 

 

10 alimentos que activan el metabolismo y mejoran tu estado de ánimo.

El metabolismo es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para transformar los alimentos que ingerimos, en energía.

No se trata solo de hacer la digestión, sino que controla procesos como la renovación celular, la respiración, la circulación de la sangre, y el equilibrio hormonal.

Si el metabolismo está decaido y no funciona correctamente, produce fatiga, fallos musculares, piel seca, sube el colesterol, aumenta la facilidad para engordar, e incluso puede provocar depresión. Al contrario, si el metabolismo está bien activo y funcionando a pleno rendimiento, te sientes con más energía, mejora el estado de ánimo, y se favorecen procesos como perder peso.

Vamos a ver 10 alimentos para activar tu metabolismo y mejorar el estado de ánimo, recomendados por los nutricionistas:

Pimienta de Cayena

¿Alguna vez te han dicho que si tomas pimienta de cayena, te suben los colores? Es verdad. La pimienta de cayena tiene capsaicina, una sustancia que ayuda a convertir la energía de las células en calor. Este aumento de la termogénesis, ayuda a activar el metabolismo.

El té verde

Incluido en innumerables dietas para adelgazar, el té verde contiene antioxidantes, catequinas, cafeína y polifenoles, que reactivan el metabolismo. Sin embargo para que sea efectivo hay que tomar 2 o 3 cucharadas de té verde (en infusión) al día.

Pomelo

Los pomelos son ricos en naringenina, una flavanona que ayuda a reducir los niveles de insulina de la sangre, y previene el envejecimiento. También tiene vitamina C, que ayuda a quemar grasas. Es uno de los mejores alimentos para activar el metabolismo.

Limones

Los limones son los limpiadores de la Naturaleza, en más de un sentido. Poseen enzimas y vitamina C que ayudan a expulsar las toxinas y a limpiar el hígado, con lo que se consigue que el metabolismo de nuestro cuerpo rinda mejor.

Los nutricionistas recomiendan consumir un zumo de limón antes de desayunar, nada más levantarnos. Pero es beneficioso a cualquier hora del día.

Jengibre

Como la pimienta de cayena, el jengibre es muy picante, lo que significa que aumenta la termogénesis de las células. También es un vasodilatador: dilata nuestras arterias favoreciendo la circulación de la sangre. Uno de los mejores alimentos para activar el metabolismo.

Manzanas

La manzana es rica en fibra soluble y favorece la digestión. Ayuda en el proceso metabólico, permitiendo que sea más eficiente.

Canela

Varios compuestos y antioxidantes presentes en la canela, ayudan a reactivar el metabolismo. Los efectos se notan tomando una cucharadita de canela durante 20 días.

Almendras

Como la leche de vaca (de hecho también hay leche de almendras) este fruto seco tiene abundante calcio, que junto con los ácidos grasos Omega-3, favorecen el funcionamiento del metabolismo. Diez o doce almendras antes de dormir no solamente son un placer, sino que te ayudarán a dormir mejor.

Café

Denostado durante décadas, los médicos están redescubriendo las increíbles propiedades del café para cuidar nuestra salud. Gracias a la cafeína, el café reactiva neurotransmisores que potencian nuestro metabolismo.

Brócoli

No solo ayuda a adelgazar, sino que contiene calcio, un eficiente reactivador del organismo, y vitamina C, que ayuda a reabsorber mejor ese calcio. Es uno de los mejores alimentos para activar el metabolismo.

 

 

10 Alimentos «amigos» que te ayudarán a adelgazar.

Para mantener el peso “a raya” es necesario hacer esfuerzos en la alimentación. Por supuesto, no se trata de dejar de comer demasiadas cosas. Pero sí de intentar consumir y tener nuestra despensa llena de alimentos saciantes que nos ayudarán no solo a perder peso, sino también a no “coger” los kilos después de haberlos perdido. Aquí os muestro una lista de los mejores aliados con este fin, que a mí me ayudaron mucho en su momento a adelgazar bastantes kilos (un total de 17) y, después de cinco años, no haberlos vuelto a coger. En la vida todo es cuestión de constancia y de fuerza de voluntad. Y en este caso, también de conocimiento, que es el que nos ayudará mejor a conseguir nuestros objetivos.

ESPINACAS

Es una de las mejores verduras para consumir en la cena. Los vegetales de hoja verde son ideales para nuestra forma de comer saludable.

SALMÓN

Las virtudes del salmón son varias para perder peso. A destacar su contenido en omega 3, es decir, una grasa muy buena que limpiará nuestras arterias de colesterol. Y también, las proteínas de alta calidad que lo caracterizan, las cuales nos ayudarán a tener unos músculos fuertes que potenciarán la quema de grasas.

LEGUMBRES

En preparaciones ligeras y variadas, como pueden ser en ensaladas frescas, nos saciarán de manera potente durante más horas. Lo cual evitará los atracones o los descensos bruscos de azúcar en sangre, que es lo que suele provocar las ganas intensas de consumir hidratos por la noche, momento en el que solemos llegar con un hambre voraz.

BRÓCOLI

Esta verdura es muy saciante. Es perfecto para tomar en la cena y, a ser posible, no muy cocinado para que no pierda sus inmensas virtudes nutricionales. Consumirlo al vapor es una opción muy interesante.

KIWI

Esta fruta posee un alto contenido en vitamina C, por lo que tomarlo por la mañana ayuda a activar el metabolismo de nuestro cuerpo.

HUEVO

Es un alimento DIEZ en la alimentación, su versatilidad es maravillosa, pudiendo incluir su consumo no solo en las cenas, sino también en los desayunos porque te ayuda a picar menos entre horas.

AGUACATE

El aguacate es espectacular para mantener la línea y para que nuestras arterias estén bien limpias. Las grasas de esta fruta nos miman mucho. Lo más adecuado es consumirlo por la noche, acompañado de otras verduras. Si se toma durante un tiempo de forma constante se notan mucho sus efectos, porque ayuda a adelgazar.

ZUMO DE LIMÓN CON ESPECIAS

En este blog ya pusimos una receta fantástica, para tomar por las mañanas como coadyuvante en la eliminación de líquidos y como antinflamatorio. Basada en el zumo de limón con especias, sus efectos son alucinantes, y se notan a los pocos días de tomarlo.

QUESO FRESCO

El queso fresco 0% es uno de los mejores alimentos que se pueden consumir entre horas cuando solemos tener hambre, porque es muy, muy saciante. Además posee proteínas de alta calidad que cuidan muy bien de nuestros músculos, lo que es interesante para que el metabolismo esté activo.

ARROZ INTEGRAL

Las virtudes del arroz para la salud son muchas, pero además si el que consumimos es de tipo integral aumentan. Porque por un lado, su valiosa fibra nos sacia mucho más. Y por otro, porque contiene más vitaminas y minerales.

8 Beneficios de tomar batidos de proteínas

Los batidos de proteínas por lo general tienen mala reputación, normalmente se asocian a personas con demasiados músculos que no suelen estar bien vistos. Pues bien no sólo es un producto especial para aquellas personas que siguen una dieta para conseguir un objetivo, o para aquellos que se pasan muchas horas en el gimnasio. Si […]